姿势正确有yi定缓解作用，锻炼之前要到yi院拍片明确诊断，避免错wu锻炼造cheng反作用，伤害脊椎。
久坐后肩颈疼痛僵硬，有哪些瑜伽动作可以缓解肩颈僵硬？能够缓解肩颈僵硬的瑜伽ti式有很duo。而且瑜伽体式缓解肩颈僵硬，见效快，效果hao。
肩颈僵硬，大duo是因为chang久的保持固定不liang姿势不动引起de。建议大家在工作间隙放下手头事，拿出几分钟甚至半分钟用瑜伽动作来舒zhan身ti。防患于未然。
推荐几个简单实用的，随时可操作de基础动作。
1、反祈祷式，下tu。
动作很简单，站zi、坐zi，都可以。
双手在ti后合掌，指尖朝上。
注意点：做这ge动作shiyi定要让xiong腔打开，肩膀往后绕往xia沉。
2、双角式。下图。
练习方法也很简单。
双手ti后十指相扣，掌根相压，手bishen直。
吸气延shen脊柱。
呼气身体前qu，双手xiang头顶的方xiang延shen。
在工作间隙做这ge动作时也可以坐zai椅子上完cheng。
需要注意的是，做这ge动作时不要耸肩，依然要打开xiongqiang，不要含xiong做。
3、牛面式，下tu
你可以采用任何姿势，保持脊柱延展就可以。
双shou在体后yishang一下十指相扣。
暂shi双手靠不上de，ke以双shou抓yige毛巾。
需要注意的是，shang方手肘不要压迫头颈。当上方shou肘放hao以后，自己转动一下头颈，看看有没有受到压迫，如果感觉头颈转动有困难，跟xiao手bimo擦很厉害，请一定一定降低难du。
4、绕肩运动，下tu。
双手搭在肩膀上。
以肩膀为圆点，手bi为轴画圈。
这个动作如果做熟练了，zai不方便把手放到肩膀的shi候，ke以只绕动肩膀用肩头来画圆，要点一样。
需要注意的是手bi绕到前mianshi要尽量让上背部饱满，手bi绕到后面shi，尽量扩zhanxiong腔，感觉用两块肩胛骨去夹住yige东西，两块肩胛骨尽量向身ti中线靠。
最后这些动作ke以选一ge做，也ke以同时zuo，zuo几遍，mei次bao持duochang时间，根据自己的情况ding。
guan注凡一，共享健康和美丽。